Лесно е да не преядем по Коледа и Нова година

Обикновено около Коледа и Нова година преяждаме, тъй като не можем да устоим на вкусните гозби и изобилието на празничните трапези. Но има начин да успеем да контролираме празничното хапване.

Не губете контрол над порциите

Вижте силните изкушения като знак, който може да ви помогне за разрешаване на проблема. Ако сте на гости и видите на трапезата любимите си калорични ястия, застанете далеч от масата. Потърсете някого, с когото искате да говорите.

Станете, разходете се, пийте малко вода или просто проверете социалните си мрежи. Обещайте си да хапвате нискокалорични и засищащи храни на вечеря.

Мислете как искате да изглеждате

Планирането и репетирането на поведението ви за предизвикателни събития е сигурен начин да увеличите чувството си за контрол и спокойствие. Мислете за това какви искате да бъдете и как можете да се справите с изкушенията. 

Мислете за тялото, което искате да имате и за това как заслужавате да се чувствате добре в кожата си.  

Подхранвайте чувствата си

Може да изглежда, че придържането към диета предлага решение за ограничаване на емоционалното хранене. Ограничаващото естество на диетите често затруднява хората, които нямат съзнателен контрол върху хранителните си навици. За да спрете емоционалното хранене, трябва да намерите алтернативи за постигане на емоционално удовлетворение. 

Когато емоциите поемат хранителния процес, незабавното отплащане с храна не е правилният отговор. Може да отстраните чувството на депресия или самота, като се обадите на близък приятел или роднина. 

Не си забранявайте любимите храни

Ограничителните модели на хранене, които елиминират много от любимите ви храни, могат да ви накарат да се почувствате лишени, което потенциално ще ви доведе до преяждане със забранени лакомства. 

Диетите, които се концентрират върху цели, непреработени храни, винаги са най-добри, но отделянето на място в режима ви за случайни лакомства е напълно здравословно. Да се закълнат, че никога повече няма да изядат топка сладолед, парче пица или парче шоколад не е реалистично за повечето хора.

Въпреки това, в случай на пристрастяване към храна, на човек може да се наложи да се въздържа завинаги от храни, които предизвикват неконтролируемо преяждане. 

Четете повече в az-jenata.bg

Снимка: Getty Images