С кои храни да подсилим имунитета си през есента?

С настъпването на есенния сезон и в очакване на зимния е време да помислим за своя имунитет. Редовни спортни активности, консумиране на по-леки меса, намаляване на вредните въглехидрати, добавяне към менюто ни на чесън, мед, лук, джинджифил, цитрусови плодове. Това са едни малки, но много важни стъпки за добрия имунитет и това да бъдем по-устойчиви на настинки и грип. Храната винаги е в основата на доброто здраве. Вижте кои други полезни храни ще ви помогнат да повишите имунитета си тази есен.

Акай бери

Тези малки плодове са с невероятно високо съдържание на антиоксиданти, особено антоцианини. Антоцианините спомагат за поддържане балансирани нивата на холестерола, подсилват имунитета. Акай бери са богати и на полифенолни съединения, които могат да намалят неправилното функциониране на клетките, което може да доведе до редица здравословни проблеми. Акай бери може да намерите и в биомагазините под различна форма. 

Слънчогледови семки

Вкусни, те също са богати на витамин Е. Според западни източници, ¼ чаша слънчогледови семки съдържа над 80% от препоръчаното дневно количество витамин Е. Семките са богати и на селен, който е важен за сърдечносъдовата система и здравето на щитовидната жлеза. Слънчогледови семки може да консумирате и под формата на тахан, информира az-jenata.bg.

Зелен чай

Чудесна напитка за повишаване на имунитета през есенните и зимни месеци. Зеленият чай, подобно на черния чай, е с високо съдържание на флавоноиди, които са вид антиоксиданти. Зеленият чай има високи нива на епигалокатехин галат (EGCG), мощен антиоксидант, за който е доказано, че подобрява имунната функция.

Натурално кисело мляко

Богато е на пробиотици, които са полезни бактерии, стимулиращи имунната система. Киселото мляко съдържа и витамин D, който също се свързва с добрия имунитет. Вместо да консумирате готови плодови млека с подобрители, опитайте с натурално кисело мляко, към което може да добавите полезни семена, свежи или сушени плодове, малко орехи, бадеми. 

Бадеми

Бадемите са ядки с високо съдържание на витамин Е, който е ключов антиоксидант за имунната ни система. Също така, консумацията им ни осигурява полезни мазнини, фибри, протеини, магнезий. В допълнение, бадемите са чудесни за диета, спомагат за баланса на кръвната захар, кръвното налягане.

Нар

Нар можем да намерим като плод или под формата на чай, екстракт, сок. За този плод се смята, че може значително да помогне на тялото да се бори с различни вируси.

Харесайте страницата ни във Facebook ТУК