Медитацията хаква мозъка за броени минути, ето какво се случва на 7-ата

Доскоро невролозите вярваха, че медитацията е като фитнеса – изискват се месеци упорити тренировки, преди физическата структура на мозъка да се промени (процес, известен като невропластичност).

Ново изследване, публикувано в списание Mindfulness, обаче преобръща тези представи.

Учените доказват, че мозъкът започва да променя начина си на работа само 2 до 3 минути след началото на практиката, като това важи дори за хора, които никога преди не са медитирали, съобщава CNN (Си Ен Ен).

Неврологичният механизъм: Превключване на вълните

Използвайки електроенцефалограми (ЕЕГ) за проследяване на мозъчната активност в реално време, изследователите наблюдават какво се случва, когато участниците затворят очи и се фокусират единствено върху дишането си:

• Затихване на Бета-вълните: Това са бързите вълни, свързани с активното мислене, решаването на проблеми и логиката. Когато обаче сме под стрес или претоварени, те преминават в хиперактивност, което води до тревожност и т.нар. "маймуgeneric ум" (непрекъснат поток от хаотични мисли). Само след 120 секунди медитация тези вълни рязко утихват.
• Стимулиране на Алфа и Тета-вълните: Мозъкът бързо превключва към по-бавни честоти. Алфа-вълните са характерни за състоянието точно преди заспиване или при разходка сред природата – те носят усещане за дълбок вътрешен мир. Тета-вълните пък се свързват с креативността и интуицията.

Магията на Седмата минута

Проучването прави едно много практично откритие: максималният терапевтичен ефект се постига около 7-ата минута от началото на сесията.

На този етап практикуващият навлиза в състояние на "релаксирана бдителност".

При него амигдалата (центърът за страх и тревожност в мозъка) се успокоява, а префронталният кортекс (отговорен за вземането на решения и емоционалния контрол) се активира. Човек се чувства напълно релаксиран физически, но умът му е остър, фокусиран и чист.

При хората с дългогодишен опит в медитацията този преход се случва почти мигновено – в рамките на първите 30 секунди, тъй като техните невронни пътища са вече "утъпкани".

Защо това променя всичко?

Основната причина хората да се отказват от медитацията е оправданието, че нямат време за дълги сесии. Това изследване премахва тази бариера. Нямате нужда от 30 или 45 минути.

Дори еднократна 5- до 10-минутна пауза по време на натоварения работен ден е напълно достатъчна, за да "нутрирате" нервната си система, да свалите нивата на стресовия хормон кортизол и да възстановите когнитивния си капацитет.

Снимка: Magnific