Стрес, лош сън и време пред екрана: Tриъгълникът на затлъстяването

Много хора не осъзнават, че изборите в начина на живот имат по-голямо влияние върху теглото, отколкото си мислят.

Стресът, сънят и времето, прекарано пред екрани, действат заедно и влияят на апетита, нивото на активност и метаболизма, според Times of India.

Когато сте под силен стрес, нивата на кортизол се повишават, което ви кара да огладнявате повече и да трупате мазнини, особено около талията. Недостатъчният сън променя хормоните, които контролират глада, което може да доведе до преяждане.

Стрес и затлъстяване в областта на корема

Стресът има много ефекти върху тялото. Когато са стресирани, хората често ядат повече преработени и калорични храни.

Висцералните или коремните мазнини са най-опасни за здравето, защото могат да доведат до диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и висок холестерол. 

Индийският съвет за медицински изследвания съобщава, че един на всеки трима възрастни над 20 години има коремно затлъстяване, един на всеки четирима има общо затлъстяване, а един на всеки пет има висок холестерол в кръвта.

Децата са изложени на същите рискове. Стресът от училище, прекалено много време в социалните мрежи и недостатъчното движение карат хората да ядат, когато са тъжни, и да се движат по-малко.

Контрол на съня и теглото

Достатъчният сън е много важен за поддържане на здравословно тегло. Когато спим по-малко, се повишава нивото на грелин - хормонът, който ни кара да се чувстваме гладни, и намалява лептинът – хормонът, който ни казва, че сме сити. 

Тези промени карат хората да приемат повече калории и храни с високо съдържание на мазнини и захар. Възрастните и децата, които не спят достатъчно (по-малко от седем часа), са по-склонни да качват тегло и да развият инсулинова резистентност.

Време пред екрана и заседнал начин на живот

Прекалено много време пред екрана намалява физическата активност и пречи на съня. Когато прекарвате много време на телефона, таблета или компютъра си, имате по-малко възможности да се движите. 

Много деца ядат закуски, докато използват устройства, което добавя още калории към храненето им. Възрастните, които работят пред екрани или прекарват свободното си време онлайн, са изложени на същите рискове. 

Постоянните известия и взаимодействия в социалните мрежи също увеличават стреса, което допринася за покачване на теглото.

Прекъсване на триъгълника

Стресът, недостигът на сън и прекомерното време пред екрана са взаимно свързани. Стресът ви кара да ядете повече, липсата на сън също увеличава апетита, а заседяването пред екрани намалява изгарянето на енергия. 

Промяната само на едно нещо не е достатъчна; за да се намали коремното затлъстяване и рискът от свързаните здравословни проблеми, са нужни координирани промени.

Ранното откриване е важно. Използването на BMI (индекс на телесната маса) и измерване на обиколката на талията помага да се установи затлъстяване и да се предприемат мерки. 

Ако промените в начина на живот не помогнат, възрастни с BMI над 29 и други здравословни проблеми като диабет, високо кръвно налягане, сънна апнея или болки в ставите, както и хора с BMI над 35, може да се нуждаят от медицинско лечение или операция.

Снимка: Freepik