Следобедното седене, което убива сърцето ви: Как един прост навик вреди на здравето

Когато става дума за начини за поддържане на здраво сърце, мнозина първо се сещат за хранителните си навици. Вероятно вече знаете, че диета, богата на растителни продукти, е по-благоприятна за сърдечно-съдовото здраве в сравнение с такава, която съдържа много червено месо.

Знаете също, че напитки като газирани напитки и алкохол не са добри за сърцето. И знаете, че трябва да внимавате със солта.

Но поддържането на здравето на сърцето не се свежда само до добри хранителни навици. Например, сънят. Научни изследвания показват, че постоянната липса на достатъчно сън увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.

Намалете стреса

Друг пример е стресът. Научните данни сочат, че продължителният психологически стрес е свързан с по-висок риск от инсулт и коронарна болест на сърцето.

Има един конкретен навик, който кардиолозите, с които разговаряхме, посочват като вреден за сърцето - и това е нещо, което повечето хора правят всеки следобед.

Често срещан следобеден навик, който е вреден за сърцето

Ако работите на бюро, вероятно хапвате обяд пред компютъра и веднага след това продължавате да работите. Ако сте пенсионери, може би преминавате от масата към любимия си стол, за да четете или гледате телевизия. Тези рутини може да изглеждат безвредни, но кардиологът и специалист д-р Балига предупреждава за продължителното седене след обяд.

"Дори и да спортувате сутрин, дългото седене следобед забавя кръвообращението, повишава кръвната захар и напряга кръвоносните съдове. Изследванията показват, че продължителното седене е свързано с по-висок риск за сърцето", казва той, цитиран от Parade.com.

Друг лекар посочва, че прекарването на по-голямата част от следобеда в седене е вредно за сърцето.

"Вреден следобеден навик за здравето на сърцето е седенето за дълги периоди без движение, като например оставане на бюро часове наред по време на работа или училище. Когато тялото остава неподвижно, кръвообращението се забавя, което може да увеличи риска от високо кръвно налягане и натрупване на плака в артериите. С течение на времето това заседнало поведение може също да допринесе за наддаване на тегло и лош контрол на кръвната захар, като допълнително натоварва сърцето", споделя той.

Според научно изследване, публикувано в списанието Medicine & Science in Sports & Exercise, което проследява здравето на сърцето при повече от 7 000 мъже в продължение на повече от 20 години, мъжете, които прекарват повече от 23 часа седнали седмично, имат между 64% и 82% по-висок риск от смърт от сърдечно-съдови заболявания в сравнение с мъжете, които прекарват по-малко от 11 часа седмично в заседнало положение, което е огромна разлика.

Какво да правите вместо това

Ясно е, че прекарването на по-голямата част от следобеда в седнало положение не е добро за сърцето. Но много хора нямат свободата да не седят. Например, може би имате работа, която изисква дълги часове пред компютъра.

Какво може да се направи? И двамата кардиолози казват, че най-доброто решение е да включите следобедна разходка в деня си. Д-р Балига казва, че дори 10 до 15 минути ходене могат да бъдат полезни за сърцето. Научните изследвания многократно показват, че ходенето е полезно за сърдечното здраве.

Американската кардиологична асоциация препоръчва поне 150 минути умерена аеробна активност седмично. Ако направите разходка от 10–15 минути сутрин, втора след обяд и още една преди или след вечеря, ще се доближите доста до тази цел.

Д-р Балига отбелязва, че кратката разходка е особено полезна след хранене.

"Кратките периоди на активност подобряват контрола на кръвната захар след хранене, намаляват триглицеридите и понижават кръвното налягане. Това е като да натиснете бутона "освежаване" за сърцето и метаболизма", допълва той.

Разходките следобед

Ходенето, особено на открито, е научно свързано с намаляване на психическия стрес. Както беше споменато по-рано, продължителният психологически стрес е вреден за сърцето. Това е още един начин, по който следобедната разходка подпомага сърдечното здраве.

Ако не можете да излезете на разходка следобед, и двамата кардиолози препоръчват да правите няколко кратки почивки от 2–3 минути, за да станете и да се разтегнете. Д-р Балига подчертава, че идеалното е хората да стават и да се разтягат за няколко минути на всеки 30–60 минути.

"Като включват кратки почивки за ставане, разтягане или ходене през деня, хората могат да подпомогнат по-доброто сърдечно-съдово здраве и да намалят рисковете, свързани с продължителното седене", коментира още д-р Хематпур.

Колкото повече начини можете да намерите да се движите през деня, толкова по-добре. Вероятно ще се почувствате по-добре както физически, така и психически. Това е доста мощна полза за нещо, което е напълно безплатно.

Снимка: Pixabay