Ползите от интуитивното хранене

Популярност през последните години придоби интуитивното хранене. По-специално, инфлуенсъри и здравни специалисти споделят своите мисли относно този подход на хранене с хората в социалните медии. 

Какво е интуитивно хранене?

Интуитивното хранене е основаваща се на доказателства рамка за хранене за самообслужване, която насърчава здравословна връзка с храната. Това не е диета, а по-скоро начин на хранене, който подкрепя доверието в сигналите за вътрешен глад и ситост.

Подходът за интуитивно хранене е създаден от двама регистрирани диетолози – Евелин Триболе и Елиз Реш – и е потвърден от повече от 100 научни изследвания. Освен това, практиките му са подходящи за поддържане на здравословно тегло и почитат психическото и физическото здраве. 

свързани

Шест лесни съвета за здравословно хранене

Интуитивното хранене е недиетичен подход за справяне с емоционалното хранене и изграждане на здравословна връзка с храната. В някои случаи то може да доведе до промени в теглото като загуба или наддаване на килограми, но това не е основното намерение на тази хранителна рамка. 

Принципи на интуитивното хранене

1. Отхвърляне на диетичната култура

Това ще ви помогне да отхвърлите манталитета на диетата, да приемете нов начин на мислене относно храната и да създадете положителна връзка с избора на храна.

2. Почитайте глада си

Научете се да зачитате сигналите за глад. Яжте, когато се чувствате гладни, и хранете тялото си с подходяща енергия. Почитането на глада ви е една от първите стъпки за възстановяване на връзката с храната.

свързани

Как ефективно да се справим с емоционалното хранене

3. Помирете се с храната

Дайте си безусловно разрешение да се наслаждавате на всички храни. Класифицирането на определени групи като "забранени" може да доведе до лишения и да причини интензивно желание за тях, което пък да причини преяждане. То, от своя страна, ще създаде чувство за вина, нови ограничения и ново чувство за глад. Този порочен кръг ще продължава да се върти, докато не го прекъснете.

4. Открийте фактора за удовлетворение

Откриването на фактора за удоволствие и удовлетворение от храната и яденето на това, което желаете, може да ви помогне да се почувствате доволни. Освен това, удоволствието от храната може да ви помогне да се чувствате физически и психически удовлетворени от храненето.

свързани

Не бива да изключваме мазнините от храненето си

5. Не вярвайте на "хранителната полиция"

Нереалистични очаквания по отношение на избора на храна могат да възникнат, когато се учите на интуитивно хранене. С помощта на здравен специалист научете стратегии, за да предизвикате тези мисли и да ви помогне да изградите балансирана връзка с храната.

Ползи от интуитивното хранене

Според изследванията, интуитивното хранене е свързано със създаване на положителен образ на тялото, самочувствие и благополучие, наред с други психологически ползи.

По-специално, изследванията показват по-добро психологическо здраве и намален риск от хранителни разстройства, особено преяждане, когато следвате интуитивен стил на хранене в дългосрочен план. 

Четете повече в tialoto.bg.

Снимка: pixabay